Stres anında beden ilk olarak omuzlarda, çenede ve nefeste tepki verir. Aşağıdaki basit duruşlar ve nefes tekniği, bu gerginliği birkaç dakika içinde çözmenize yardımcı olur.
Çocuk duruşu ve duvara bacak
Çocuk duruşu sırtı ve kalçayı yumuşatırken, bacakları duvara yasladığınız ters duruş dolaşımı rahatlatır ve kalp atışını yavaşlatır. Her birinde en az iki dakika kalın.
4-7-8 nefesi
Burnunuzdan dört saniyede nefes alın, yedi saniye tutun ve ağzınızdan sekiz saniyede yavaşça verin. Dört tekrarlık bir tur bile sinir sistemini sakinleştirmeye yeter.
Bu pratikleri eğitmen eşliğinde derinleştirmek isterseniz yin yoga ve meditasyon derslerimize katılabilirsiniz.
