Farkındalık meditasyonu, dikkati yargılamadan şu ana getirme pratiğidir. Düşünceleri durdurmaya çalışmak yerine onları fark etmeyi ve nazikçe nefese geri dönmeyi öğretir.
Beş dakikayla başlayın
Sessiz bir köşede rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve yalnızca nefesinizin burnunuzdan girip çıkışını izleyin. Zihniniz dağıldığında bunu fark edin ve dikkatinizi yeniden nefese getirin.
Düzenlilik süreden önemlidir
Haftada bir saat yerine her gün beş dakika meditasyon yapmak, alışkanlığı kalıcı kılar. Salı ve Perşembe akşamlarındaki rehberli meditasyon seanslarımız ilk adımlar için iyi bir destek olabilir.
